Selama puluhan tahun push up telah menjadi satu dari sekian banyak
bodyweight training yang efektif untuk meningkatkan massa otot. Selain
tidak memerlukan peralatan apa pun, latihan push up bisa dilakukan kapan
saja dan di mana saja sesuai kebutuhan.
Latihan push up dapat melatih hampir seluruh otot tubuh secara
merata. Kini latihan push up telah hadir dalam berbagai variasi dan
tentunya dengan manfaat yang lebih besar pula. Nah, jika Anda tertarik
melakukan latihan push updengan variasi yang lebih menantang, berikut 5
variasi latihan push up untuk Anda.
- Knee to Elbow Push Up
Mulai dengan posisi push up biasa. Jaga punggung tetap lurus dan lakukan
push up dengan menekan kedua tangan ke bawah. Ketika Anda membawa tubuh
turun, angkat kaki kiri Anda masuk menuju siku Anda. Kembali ke posisi
semula dan ulangi untuk kaki sebelah kanan.
- Knee to Chest Push Up
Mulai dengan posisi push up biasa. Tekan kedua tangan Anda. Di bagian
atas pushup, angkat lutut kiri hingga di bawah dada. Pastikan kaki Anda
tidak menyentuh tanah. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula, kemudian
lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.
- Wall Push Up
Dengan posisi push up biasa, alih-alih menumpukan kaki di lantai,
tumpukan kedua kaki Anda pada dinding di belakang Anda. Kemudian lakukan
gerakan push up seperti biasa.
- Single Arm Raise Push Up
Awali dengan posisi push up biasa. Ketika Anda mengangkat tubuh angkat
salah satu tangan Anda ke atas. Lakukan 10 repetisi secara bergantian
untuk masing-masing tangan.
- Inside Leg Kick Push Up
Mulailah dengan posisi push up biasa. Saat di bagian atas gerakan, putar
pinggang Anda dan tendang tangan kiri Anda menggunakan kaki kanan.
Kembali ke posisi semula, dan lakukan gerakan berlawanan.
Nah, sekarang Anda sudah menguasai berbagai variasi dari latihan push
up. Dengan variasi ini tentunya Anda tidak akan menganggap push up
sebagai latihan ringan yang membosankan bukan? Tingkatkan motivasi Anda
dalam berlatih push up dan dapatkan manfaat terbaik push up bagi tubuh
Anda. (dan)